Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе

Честно признаюсь, я постоянно вижу в зале людей, которые уверены: «Я качаюсь, значит, расту». А на деле — растёт только пузо, плечевой пояс стоит на месте, а мышцы — как будто в отпуске. Вы, наверное, тоже таких встречали. Никого не хочу обидеть, просто факт: огромный вес на штанге не всегда равен «крепкому телу». Иногда это просто аккуратный способ убедить себя, что жир — это мышцы. Именно этот феномен подтолкнул меня написать эту статью. Здесь я хочу дать три конкретных критерия, по которым реально можно понять, идёт ли массонабор в правильном направлении...

Скажу честно: я, как и многие, раньше думал, что долгая и здоровая жизнь — это всегда дорого. Мол, если хочешь выглядеть моложе, чем твои одноклассники, и при этом не шататься, как сухой тополь на ветру — готовь кошелёк. Косметологи, уколы красоты, дорогие витамины, суперфуды из заморских стран, гаджеты, которые якобы «заряжают клетки энергией»... Весь этот маркетинг умеет забрасывать удочки в головы даже тех, кто считает себя рациональным. Но тут я познакомился с врачом, который уже 30 лет работает с людьми...

Многие уверены: чем больше ходишь — тем здоровее будешь. Звучит красиво и просто. Особенно любят повторять это совет тем, кто перешагнул порог 60 лет: «Ходите побольше — и всё будет в порядке». Но давайте будем честны: а у кого из вас не бывало ситуации, когда после долгой прогулки ноги начинали болеть ещё сильнее? И не просто уставали, а будто наливались свинцом, появлялась тяжесть и даже желание «прилечь и не вставать». Как тренер, который работает с людьми разных возрастов, я постоянно слышу жалобы от тех, кто решил всерьёз «лечиться ходьбой»...

Сегодня хочу затронуть важную тему — как укрепить кости после 55 лет. Для многих из нас с возрастом появляется ощущение, что с каждым годом тело становится все более хрупким. Кости, суставы, мышцы — все это требует большего внимания, особенно когда стареем. Но вот что интересно: многие считают, что для того, чтобы поддерживать кости в хорошем состоянии, нужно просто есть творог, который, мол, богат кальцием. На самом деле, это лишь один из мифов, который постоянно повторяют в разных статьях и видео...

Знаете, что я вижу чаще всего? Люди искренне верят в баночки с пилюлями. Стоит только зазвучать слову «кальций» в рекламе, как у аптек образуются очереди. Седые мужчины и женщины уходят оттуда с целыми пакетами «спасения для костей» — и с надеждой, что именно это убережет их от переломов. Но потом всё повторяется: переломы, боли в спине, хрупкие кости. И главный вопрос — «почему не помогает?». Я как тренер могу сказать прямо: кальций сам по себе не работает. Особенно после 60 лет. Кость живет не благодаря пилюле, а благодаря мышцам...

Слушайте, друзья, я каждый день вижу людей, которые задаются одним и тем же вопросом: «Как прожить долго и при этом не превратиться в овощ на пенсии?». И знаете что? Иногда ответы лежат прямо перед носом, а мы ищем их в дорогих процедурах, пилюлях или суперпродуктах, которых в магазине и не купишь. Недавно наткнулся на историю одной невероятной женщины – Луизы Леви, которая прожила 112 лет! Да-да, вы не ослышались, сто двенадцать. Причём это была не просто старушка, которая тихо доживала до векового...

Я по профессии фитнес-тренер, но в жизни я прежде всего человек, у которого есть семья, друзья, близкие. И знаете, иногда работаешь с мышцами, суставами, сердцем — а сталкиваешься с тем, что самое хрупкое и уязвимое в человеке вовсе не бицепс или спина, а его голова. Причём я сейчас не про характер, а про мозг и память. Тема деменции для меня раньше звучала где-то очень далеко. Читал заголовки, видел передачи по телевизору: мол, старческое слабоумие, неизбежность, беда… Но казалось, что это «там», а у нас всё в порядке...

Когда-то давно я тоже свято верил в магию шагомеров. Серьёзно. Было время, когда я прямо-таки гонял сам себя: не лягу спать, пока браслет не покажет заветные 10 000 шагов. Представьте картину: ночь, пустая улица, я хожу вокруг дома кругами, сосед смотрит из окна и думает — то ли я тренируюсь, то ли у меня с головой что-то. А я же герой — «работаю на здоровье». Но со временем начинаешь замечать: ноги гудят, поясница ноет, а бодрости почему-то не прибавляется. Наоборот, усталость копится, настроение падает...

Вы думаете, что после 60 жизнь превращается в медленный бег по кругу усталости, пилюль и постоянной нехватки сил? Я вас понимаю. Многие мои знакомые именно так и живут: просыпаются — едят медикаменты, идут на работу, потом диван, телевизор, снова пилюли и сон. Вроде бы это нормально, ведь «возраст», но правда в том, что это не обязательно. Это настоящий хирург, которому 89 лет, и он до сих пор работает, оперирует, читает лекции и чувствует себя лучше многих сорокалетних. Его зовут Павел Ильич Морозов, и он поделился со мной своим секретом энергии...

Есть у меня один друг, мы с ним вместе бегали в школе на физкультуре, а сейчас, когда нам обоим чуть за 35, я смотрю — он начинает жаловаться: «Да что ж это такое, поднимаюсь на пятый этаж и как будто марафон пробежал. Ноги ватные, сил нет». А ведь дальше-то нам не двадцать, впереди ещё та история: организм постепенно перестраивается. И если сегодня у тебя просто «немного усталость», то через десять лет это может вылиться в настоящие проблемы — вплоть до того, что элементарно трудно пройти пару кварталов или подняться по лестнице...

Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить о теме, которая может показаться неожиданной, но от этого не менее важной. Обычно в моём блоге вы читаете про тренировки, питание, режим, какие-то лайфхаки для живота и пресса. Но давайте честно — кубики на животе нужны не всем, а вот сердце есть у каждого. И, как показывает практика, именно с ним чаще всего происходят неприятности у людей после сорока. И вот тут самое интересное: инфаркты во сне — не такая уж редкость. Причём они всё чаще случаются у людей 45+, которые, как ни странно, считают себя вполне здоровыми и даже следят за питанием...

Просыпаетесь утром: ночь вроде проспана, но сил — как у старого будильника без батарейки. Встаёте, завтракаете, а через полчаса хочется снова лечь. Знакомо? А живот, который раньше был плоский или хотя бы «симпатично округлый», теперь предательски выпирает. Кажется: «Ну что вы хотите, возраст…» Но давайте честно: дело не только в возрасте. Во многом виноват завтрак. Именно то, что мы кладём себе на тарелку утром, запускает либо энергию, либо усталость. Либо здоровье, либо проблемы. После 50 завтрак может продлить жизнь или, наоборот, тихо её «съесть»...